Ideāls ķermeņa svars: beidzot zaudē pēdējās 10 mārciņas

Satura rādītājs:

Ideāls ķermeņa svars: beidzot zaudē pēdējās 10 mārciņas
Ideāls ķermeņa svars: beidzot zaudē pēdējās 10 mārciņas

Video: Ideāls ķermeņa svars: beidzot zaudē pēdējās 10 mārciņas

Video: Ideāls ķermeņa svars: beidzot zaudē pēdējās 10 mārciņas
Video: Проверьте эту удивительную историю выздоровления от синдрома хронической усталости 2024, Marts
Anonim
Gada sākumā es atklāju, ka man nebija ideāla svara, un tas mani izmisināja. Pie 167-169 mārciņas, es domāju, ka es daru diezgan labu vidus vecumam puisis stāv 5 "10", kamēr pavadīt pāris stundu pētījumu tiešsaistē pastu. Izrādās, ka, balstoties uz lielāko daļu ziņojumu, man faktiski bija apmēram ~ 10 mārciņas liekais svars, kas ir daudz, jo man nav svara, lai sāktu ar to.
Gada sākumā es atklāju, ka man nebija ideāla svara, un tas mani izmisināja. Pie 167-169 mārciņas, es domāju, ka es daru diezgan labu vidus vecumam puisis stāv 5 "10", kamēr pavadīt pāris stundu pētījumu tiešsaistē pastu. Izrādās, ka, balstoties uz lielāko daļu ziņojumu, man faktiski bija apmēram ~ 10 mārciņas liekais svars, kas ir daudz, jo man nav svara, lai sāktu ar to.

Tajā laikā, kad bija tikai trīs mēnešus ilga tenisa sezona, es negribēju būt nepakļautas. Mani komandas biedri paļaujas uz mani. Konkurējošajos sporta veidos ir triumvirātais prāts, ķermenis un iemaņas uzvarēšanai. Ķermenis ir EASIETT lieta, ko optimizēt, tas nozīmē, ka sacensību laikā pret augstas klases pretiniekiem viņi visi ir lieliskā formā. Ideāla ķermeņa masa ir standarta (vai kāds redzējis lieko svaru profesionālu tenisa spēlētāju?), Un tāpēc viens spēj koncentrēt savu enerģiju uz garīgo spēku un īpašām prasmēm.

Jau vairāk nekā desmit gadu laikā man bija milzīgs garīgā blokāde ka man vajadzēja pārvarēt. Es teicu sev, ka nebija iespējams saņemt zem 160 mārciņas, lai gan man bija košās 155 mārciņas. Es teicu, ka darba dēļ un lēnākā vielmaiņa es nevarēju pārtraukt 160 darbu. Es pieņēmu masu slīdēšanu un ideoloģiju, ka cilvēki ik pēc desmit gadiem automātiski iegūst 10 mārciņas.

LŪDZU, PIEKSTIET ME UZ CITU EXCUSE

Esmu dzirdējis un darījis visus attaisnojumus iepriekš: "Es esmu liels kauliņš“, “Man ir plašas pleciem“, “Man ir alerģija pret veselīgu pārtiku“, “Veselības pārtika ir dārga“, “Kā man jāstrādā, kad man ir galda darbs?“, “Es nekad nav bijis ideāls svars" un tā tālāk.Dziļi uz leju, mēs visi zinām, ka mūsu attaisnojumi ir dusmas, un mēs vienkārši gribam ēst un atpūsties vairāk nekā mēs vēlamies izmantot.

Strādājot sporta zālē, ir viena no visgrūtākajām un bezjēdzīgākajām lietām, ja vien, protams, apkārt tev ir neticami pievilcīgi cilvēki. Vai jūs varat iedomāties, ka cilvēki pirms 100 gadiem tērē naudu, lai paceltu svaru sporta zālē? Tas ir tikai mēms. Tā vietā cilvēki varētu iegūt treniņus, veicot kaut ko produktīvu, piemēram, medību, izklaides un sporta spēļu. 2011. gada nogalē es apmeklēju Olympiju, Grieķiju, un pat tad cilvēki, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm mērķiem (Olimpiskajām spēlēm), nevis tikai mēģina izskatītos labi.

Es varu palaist ne vairāk kā 35 minūtes, pirms es atmetu izsmelšanu. Tomēr es varu spēlēt 4,5 stundas tenisa pirms iziet. Iemesls ir tādēļ, ka, kad tu esi jautri, tev pat nav skaidrs, ka tu trenējies. Tas pats ir darbs. Prāts ir tik spēcīgs. Rezultātā, Es mudinu visus, kas ienīst, doties uz sporta zāli, lai atrastu fiziskās aktivitātes, kuras viņiem patīk darīt. Pārgājieni un riteņbraukšana ir zemas prasmes sporta veidi, kas nāk prātā. Sērfošana, izbraucieni ar kajīti un snovbords ir augstas kvalifikācijas sports spektra otrajā galā. Un tad, protams, ir teniss, futbols, pastaigas golfa laukumā, basketbols un dzert bumbu.

Pēc trīsarpus mēnešiem esmu zaudējis apmēram 10 mārciņas, un es gribētu iet caur kontrolsarakstu par to, kā es tur nokļuvu. Cerams, ka šis ziņojums sniegs nelielu svara zudumu, lai jūs varētu motivēt, kā arī saglabāt motivāciju palikt formā.

SVARA ZAUDĒJUMA MĒRĶU PĀRSKATĪŠANA UN ANALĪZE

* Katru divu stundu pavadīto rakstīšanu saskaņos ar 30 vingrinājumu stundām. Tik ilgi, kamēr es saglabāju šo 4: 1 garīgo fizisko attiecību, es vismaz izpūstu. Es regulāri esmu tiešsaistē 20 stundas nedēļā, tāpēc es izmantošu 5 stundas nedēļā. Vienkārši kā ābolu pīrāgs ar vaniļas saldējumu uz augšu.

Pārskats: Vienīgi datora darbs, iespējams, ir radījis vairāk rezerves riepu nekā Goodyear. Šī 4: 1 mentālā-fiziskā attiecība ir lielā mērā ievērota. Es neesmu bijis ļoti stingrs, bet es zinu, ka daudzas nedēļas es esmu izstrādājis vairāk, nekā diktē 4: 1 attiecība. Piemēram, spēlē 6 reizes vairāk nekā 4,5 stundas. Nākamajās 24 stundās es neesmu strādājis tiešsaistē 18 stundas. Tā vietā es, iespējams, pavadīju 18 stundas tiešsaistē nākamo 6 dienu laikā, bet šajās 6 dienās es spēlēju vēl 4 stundas tenisa.

* Vai 60 noskatīšanās un 150 sit-ups par katru basketbola un futbola spēle noskatījos. Sporta vērošana ir slikta sportistam, jo tā ir dubulta negatīva. Tā vietā, lai paši spēlētu sportu, mēs izpostām mūsu ķermeņus un mūsu prātus. Nav labs, ka esmu koledžas sporta fanātiķis.

Pārskats: TV lielākoties ir laika tērēšana. Šī bija viena nedēļa, kad Knicks Džeremijs Lins iztecēja, ka es skatījos visas savas spēles un sekoja maniem push-ups un sit-ups rutīnas. Es arī noskatījos daudz marta trakuma un arī pēc rutīnas. Bet tagad, es droši vien daru 60 atslodzes un 150 sit-ups tikai divas reizes nedēļā, jo es ļoti nemeklēju. Mērķis ir tiešām aizstāt skatus ar spēli.

* Ēdiet lēnāk, lai ķermeņa laiks zinātu, ka tas ir ēdis. Tas aizņem 15-20 minūtes, lai ķermenis uzzinātu, kurš ir pilns. Tādējādi 15-20 minūtes ir izšķirošs periods, kad var pārēsties un iegūt lielu svaru. Risinājums ir ēst lēnām un uzmanīties visam, ko es ievietoju mutē.

Pārskats: Tas bija viegls mērķis sasniegt. Tā vietā, ka ēdieni izkļūst no manis kā gluži kā izsalcis hipogols, es izsaku pateicību un apsveru manu ceļojumu uz ārzemēm, kur pārtika ir greznība. Vispirms es sāku apkalpot visus pie galda, pirms es tev raķēju. To darot, esmu pievienojis apmēram 5-10 minūtes vidēji uz vienu ēdienu, kas man ir palīdzējis ne vairāk ēst.

* Ēdiet veģetāriešus 40% laika. Sistēma būs vai nu 2 no 5 ēdienreizēm dienā veģetārietis, vai arī ēst veģetāriešus 3 dienas nedēļā. Ar šo domāšanas veidu es ceru, ka tad vidēji 40% laika ēdot veģetārus un vairāk neapstrādātus pārtikas produktus. Veģetāņu ēdiens jūtas lieliski, labs gremošanai, un tas var būt ļoti lētāks. Es arī apzināti samazinošu pienu un cukuru no manas diētas.

Pārskats: Mana diēta ir krasi mainījusies. Es esmu aizgājis no 30% veģetāriešiem līdz 75% veģetāro tagad (3 no 4 vai 4 no 5 ēdienreizēm ir veģetārietis). Es meklēju visus labos veģetāros un bioloģiskos restorānus Sanfrancisko, un esmu atradis, ka ēdiens ir garšīgs! Viens no galvenajiem šķēršļiem, kas neļauj ēst vairāk veģetāro, ir nespēja atrast labu veģetāro ēdienu. Lielajās pilsētās vienam ir jāmeklē, lai atklātu, ka viņi atrodas visur. Es esmu izgriezis gandrīz visu zemas kvalitātes maltītes no manas maltītes, un ir aizstājuši cubes vistas un liellopu ar tofu. Es patiešām sāku vēlēties labu veģetāro ēdienu un jutos mazliet slims ēdot gaļu. Ir sākusies garīgā pārmaiņa. Diemžēl, es joprojām varu ēst sausa vecumā ribu aci nav problēmu, bet nav darīts, lai šogad nāca domāt par to, tāpēc varbūt nē! Es nerunāju soda vai sulas, un es gandrīz nekad ēst šokolādi vai konfektes. Es uzskatu, ka cukurs nogalina.

* Pārtrauciet pasūtīt labāko, visdārgāko ēdienu laikā, kad ēdieni tiek pasniegti klientam! Kad lietas ir "brīvas", ir viegli pasūtīt dārgāko un augstāko kaloriju vienumu izvēlnē! Daļēji tas ir iemesls, kāpēc jūs nevēlaties maksāt valdībai vairāk nodokļu, jo viņi netraucīgi tērēs naudu. Tā vietā, lai domājat par ēdienkartes viskustīgāko lietu, es aplūkosim visērtākos un veselīgākos priekšmetus. Iespējams, ka tādi priekšmeti kā bietes salāti, mīdijas baltvīna mērcē, vistas krūtiņas bez ādas, jēra gaļas gabali, nevis masīvas galvenās ribas un tā tālāk.

Pārskats: Vēl viens patiešām viegls mērķis, kas ir paveikts. Tagad es meklēju kvalitāti par daudzumu. Es esmu pārliecināts par patiešām sviesta un sieriem ēdieniem un mēģiniet izvairīties. Es esmu uzņēmis manu minimālo uzvaru un ēdināšanu, un esmu mainījis klientu aktivitātes ar tenisu un golfa spēlēm, kad laika apstākļi ir uzlabojušies.

* Spēlējiet tenisu 3 reizes nedēļā vidēji 2 stundas katrā sesijā. Tas ir automātiski, jo man bija šī rutīna 3 gadus. Es spēlēju vairāk, bet es savainoju elkoni un plecu. Tādējādi risinājums ir novērst manas traumas, lai es varētu spēlēt 4 reizes nedēļā.

Pārskats: Tiešām automātiski. Man patīk teniss, un es spēlēšu, kamēr mani ceļi pārtrauktu. Mana elkoņa un plecu ievainojumi tagad ir dziedināti, pateicoties Dr Sarno's, "Healing Back Pain", kas arī nonāk tendinīta, atkārtotu lasīšanu. Šī grāmata ir dzīves nomaiņa, un es to iesaku visiem!

Esmu diezgan pārliecināts, ka, ievērojot iepriekšminētos svara zaudēšanas mērķus, un pielāgojot tos savām vēlmēm, jūs zaudēsiet svaru nākamo trīs mēnešu laikā. Mēģiniet dzert vairāk dārzeņu un augļu uz brokastīm, lai iegūtu vairāk enerģijas. Vienmēr apsveriet gadījuma rakstura visu izejvielu ēdienu nedēļā.

Zemāk ir apskatītas ideālas ķermeņa svara diagrammas vīriešiem un sievietēm, kas mani noslaucīja un ieguva manu motivāciju.

Ideāla ķermeņa masa vīriešiem

Augstums pēdās un collas Mazais rāmis Vidēja rāmis Lielais rāmis
5’2″ 128-134 131-141 138-150
5’3″ 130-136 133-143 140-153
5’4″ 132-138 135-145 142-156
5’5″ 134-140 137-148 144-160
5’6″ 136-142 139-151 146-164
5’7″ 138-145 142-154 149-168
5’8″ 140-148 145-157 152-172
5’9″ 142-151 151-163 155-176
5’10″ 144-154 151-163 158-180
5’11″ 146-157 154-166 161-184
6’0″ 149-160 157-170 164-188
6’1″ 152-164 160-174 168-192
6’2″ 155-168 165-178 172-197
6’3″ 158-172 167-182 176-202
6’4″ 162-176 171-187 181-207

IDEĻA ĶERMEŅA SVARS sievietēm

Augstums pēdās un collas Mazais rāmis Vidēja rāmis Lielais rāmis
4’10″ 102-111 109-121 118-131
4’11″ 103-113 111-123 120-134
5’0″ 104-115 113-126 122-137
5’1″ 106-118 115-129 125-140
5’2″ 108-121 118-132 128-143
5’3″ 111-124 121-135 131-147
5’4″ 114-127 124-138 134-151
5’5″ 117-130 127-141 137-155
5’6″ 120-133 130-144 140-159
5’7″ 123-136 133-147 143-163
5’8″ 126-139 136-150 146-167
5’9″ 129-142 139-153 149-170
5’10″ 132-145 142-156 152-173
5’11″ 135-148 145-159 155-176
6’0″ 138-151 148-162 158-179

Vidēja rāmja definīcija: Tavs vidējais pirkstiņš un īkšķi vienkārši pieskaras, kad tu turi rokas. Tu esi liela rāmja ja pirksti nepieskartos. Tu esi mazs karkass ja pirksti pārklājas. Es esmu vidēja rāmis.

SECINĀJUMS SAMAZINĀT SVARU

* Ja jūs iekļaujat veselīgāku dzīvesveidu kā daļu no ikdienas rutīnas, zaudēt svaru kļūst pārsteidzoši viegli. Man pat nebija jāuztraucas par sevi, vairāk nekā reizi divās nedēļās, jo es jutu atšķirību. Džinsi jutās brīvāk, un tas bija atlīdzība sev. Nekas nebija tiešām piespiedu kārtā, izņemot to, ka viņš spieda televīzijā, spiežot un sit-ups. Pat tad, es nedomāju, jo tie ir vienkārši vingrinājumi, kas ļauj man veidot savu būtību un justies mazāk vainīgi par laika tērēšanu.

* Ja jums ir pietiekoši izslāpusi, tad jūs darīsiet visu, lai vairs netiktu pakļauti. Es pavadīju vairākas stundas, veicot pētījumus un rakstot pirmo pastu, jo man bija annoyed ka vairāk nekā 15 gadus, es domāju, ka es biju labā formā. Kopš koledžas man arī bija psihisks bloks, ka man nekad vairs nevarēja atgriezties zem 160 mārciņām. Mans prāts jau ļāva mani atgriezties ideālā svarā, pirms es sāku!

* Ja jūsu svara zaudēšanas iemesli pārsniedz tukšumu, jūs zaudēsiet svaru daudz vieglāk. Esmu uzdevis nomest mārciņas, ņemot vērā gaidāmo USTA tenisa līgas sezonu. Es pievienojos jaunai komandai un gribēju pierādīt sevi kā vērtīgu dalībnieku. Vienīgais veids, kā es varētu turpināt sākt, bija, ja es turpinātu uzvarēt. Līdz šim tik labi, ka mans partneris ar mani ir 6-0, un esam iznīcinājuši savus pretiniekus ar vidējo punktu skaitu 6-2, 6-1. Mēs vēl neesam zaudējuši komplektu, un plānojam to saglabāt šādā veidā, kad mēs nonāksim playoffs. Sports ir tikai viens piemērs, kā zaudēt svaru pēc tukšuma. Mēs varam iegūt formu mūsu laulātajam vai mūsu bērniem, kuri cer ilgāk redzēt mūs dzīvot. Ja jūs esat ārkārtīgi patriotisks, varbūt, ka jūsu valsts var kļūt piemērots, tas var palīdzēt samazināt arī sarežģīto veselības aprūpes izmaksu slogu.

* Ir svarīgi saglabāt uzmanību no miljoniem cilvēku visā pasaulē, kuriem ir nepietiekams uzturs vai badošanās, lai nekad neko nepārslogotu. Mums pat nevajadzēs viņiem palīdzēt, tikai paši! CDC prognozē a 42% aptaukošanās līmenis līdz 2030. gadam (no plkst. 5/9/12), kurā paredzams, ka veselības aprūpes izmaksu segšanai būs jāmaksā 550 miljardi ASV dolāru. Ir svarīgi pārtraukt izteikumus par to, kāpēc zināms svars nav sasniedzams un sākt ticēt, ka tas ir iespējams. Diēta ir lielākā lieta, kas jāmaina, un pēc tam veiciet fizisko aktivitāti. Ja jūs varat mainīt savu uzturu, es domāju, ka tev būs 70% no tā.

* Nāciet pie sevis ar realitāti. Mana realitātes sajūta bija nedaudz deformēta. Pie 167-170 mārciņām es 10 gadus vecākiem teicu, ka man bija diezgan piemērots puisis mans augstums, kurš visu dienu strādā visu dienu un blogus visu nakti. Es skatos uz daudziem ļaudīm ap mani, kuri ir mana augstuma un 20-40 mārciņas smagāki, un secinu, ka man jābūt labi. Problēma ir tā, ka es dzīvoju Amerikā, kur aptaukošanās līmenis ir augstāks nekā pārējā pasaulē! Vienkārši dodieties jebkur Āzijā, Eiropā vai Dienvidamerikā, un jūs nekavējoties pamanīsit atšķirību. Kādu iemeslu dēļ es aizmirsu to, ko es mēdzu izskatīties, pateicoties slāņiem pēc garīgo segu slāņiem. Realitāte ir tāda, ka Amerika nav realitāte. Realitāte ir tāda, ka miljoniem cilvēku pasaulē neizmanto veidu, kā mēs patērējam.

* Mums var būt visa nauda pasaulē, bet, ja mums nav savas veselības, mums arī nekas nav. Neviens nezina, kad ir beigas, bet visi zina, kas tas ir, piemēram, dzīvot tagad. Esot veselīgākam, cerams, mēs samazināmies dārgi ārstu apmeklējumi un palielināsim mūsu izredzes dzīvot ilgāku, laimīgāku dzīvi.

Cerams, ka esmu spējīgs ērti peldēt 155-160 lbs diapazonā, nevis slīdēt atpakaļ līdz 165-170 diapazonam. Tas būs grūti, atrodoties brīvdienās, bet tādas lietas kā rakstīšana šajā ziņā un uzmanības noturēšana patiešām palīdzēs.

Lasītāji, ja jums ir bijusi svara samazināšanas mērķis, kā jūs esat sasnieguši gadu no gada? Kādas ir dažas lietas, ko esat paveicis, lai tur nokļūtu? Kādas ir dažas problēmas? Vai šīs diagrammas nojauc jūs, tāpat kā tas mani noslaucīja, kad es pirmo reizi tos atklāju?

PS: Ķermeņa masas indekss ir populārs rādītājs, kas jāizmanto, lai apvienotu tos ar iepriekš minētajām kartēm. Visu cilvēku ideālais svars ir atšķirīgs, un tikai jūs varat izlemt, kas jūtas un izskatās tieši jums.

Ieteikumi

Vai nepieciešama ātra veselības apdrošināšana? Apskatiet AgileHealthInsurance piedāvātos plānus. Tie piedāvā termiņattiecības tikai par $ 1,50 dienā ar prēmijām, kas ir par 50% mazākas nekā Obamacare (ACA) plāniem. Nav bloķēšanas periodu, lai jūs varētu pieteikties jebkurā gadalaikā, saņemt tūlītēju apstiprinājumu un saņemt segumu tik maz, kā 24 stundas. AgileHealthInsurance piedāvā arī plašākus ārstu tīklus nekā lielākā daļa Obamacare plānu, kā arī pielāgojamas zobārstniecības iespējas un atlaidēm pēc receptēm.

Vai meklējat zemu izmaksu dzīvības apdrošināšanu? Apskatiet PolicyGenius, tiešsaistes tirgu, kurā tiek izcelta labākā termiņa dzīves politika. Viņi ļoti vienkārši salīdzina dažādu dzīvības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju priekšrocības un izmaksas vienā vietā. Alternatīva notiek katram pakalpojuma sniedzējam pa vienam un redzēt, kas ir vislabākais. Visas dzīvības apdrošināšanas prēmijas ir regulētas, lai jūs iegūtu vislabākās likmes, lai kur jūs dotos.

Atjaunināts 2016. gadam un vēlāk.

Ieteicams: