Kā pārtraukt vainas sajūtu

Satura rādītājs:

Kā pārtraukt vainas sajūtu
Kā pārtraukt vainas sajūtu

Video: Kā pārtraukt vainas sajūtu

Video: Kā pārtraukt vainas sajūtu
Video: BROKE TO 29 YEAR OLD MILLIONAIRE IN 3 YEARS 2024, Marts
Anonim
Mēs runājam par Unapologetic Mastery gadu. Vakar es lūdzu tev pastāstīt man, kāds skeptisks cilvēks tavā dzīvē, ieskaitot sevi, teiks, ka tu atgriezīsies.
Mēs runājam par Unapologetic Mastery gadu. Vakar es lūdzu tev pastāstīt man, kāds skeptisks cilvēks tavā dzīvē, ieskaitot sevi, teiks, ka tu atgriezīsies.

Komentāri ir DROŠĪBA. Ja man būtu kādas emocijas vai darbības asaru kanāli, es būtu raudājis.

Skatiet šo komentāru:

Es esmu mans vissliktākais kritiķis. Šeit ir mani lielākie mērķi 2014. gadam un to, ko es teicu par sevi:

  • Lose 16 lb - "jūs nekad to nevaldīsit, jūs ienīdat fizisko aktivitāti un mīlu kūku. Jums nav gribasspēka."
  • Saņem manu vadītāja apliecību: "Jūs esat šausmīgs braucējs, un braukšanas eksāmens šajā valstī ir biedējošs un briesmīgs. Vai nav pat apnikt Autobusi ir lēti."
  • Pašpublicē divas e-grāmatas - "Kad jūs pat domājat, ka jūs saņemsiet laiku, lai tos uzrakstītu? Un kurš, jūsuprāt, gatavojas tos iegādāties?"
  • Iegūstiet tradicionālu grāmatu darījumu - cue isteriskā smiekli manā galvai.
  • Freelance kā ceļojumu rakstnieks - smiekli tagad ir devīgi elpas aizrautībā, un kliedz "apstāties, jūs mani nogalināt"."

- Ellen

Ellen, es vēlos tev lielu ķērienu. Jūsu vainas sajūtas ir tik plašas. Tik daudzi no mums peld ar negativitātes jūru - un vissliktākais ir tas, ka mēs patiešām vēlamies sasniegt šos mērķus! Kāpēc mēs uzveikam sevi? Kā mēs pārtraucam sajūta tik vainīgu?

Tik daudzi no maniem komentāriem koncentrējās uz mūsu negatīvo pašpārlūkošanu. Cik daudzi no mums saplīst pār visām lietām, kas mums jādara?

  • "Es nekad to nevarētu izdarīt, es tikko neesmu būvēts …"
  • "Es nekad nepildīju, tāpēc es pat neesmu gatavojas sākt …"
  • "Kāpēc kāds man klausītos? Man nav pietiekoši daudz pieredzes"

Šie veidi, kā aplūkot sevi, ir tik mānīgi, tik savīti, ka mēs sabotāžam sevi, pirms jebkad nokļūstot zemē, tad pēc tam mēs jūtamies vainīgi.

Kāds ir risinājums? Vai es tev rādīšu paskatīties uz zvaigznēm, pacelt izstieptās rokas un dziedāt garīgo himnu kopā? Nē, tas nav dzīvības treniņu blogs, kas dzīvē nav praktisks.

Jā, jūs esat atbildīgs par to, ka esat iestrēdzis. Nē, tā nav jūsu māte vai sabiedrība, vai heteronormativās patriarhālajām saitēm, kas jūs aiztur. (Vai viņiem ir ietekme uz mums visiem? Protams, vai mēs varam viņus kontrolēt? Nē.)

Bet jūs varat kontrolēt vienu lietu: sevi. Tas varētu būt neērti dzirdēt, bet tā ir taisnība.

Tāpēc es nerunāju par politisko nevienlīdzību Amerikā un klasisko karu. Protams, tas pastāv. Bet praktiskās pārmaiņas, kuras jums, kā vienai personai, var būt, ir ļoti ierobežotas. Bet, ja jūs koncentrējatties uz sevis uzlabošanu - savu karjeru, personiskajām finansēm, iekšējo psiholoģiju - jūs varat būt dziļi pozitīva ietekme uz pārējo savu dzīvi.

Kā pārtraukt vainas sajūtu ar šīm divām sistēmām

Mani pārsteidza visi negatīvie pašpārrunas un vainas sajūtas komentāri par vakardienas amatu, tāpēc es ierakstīju šo videoklipu, lai palīdzētu novērst šos graujošos šķēršļus. Tajā iesaku dažus uzlabojumus uz vietas. Pārbaudiet to:

Es nekad neesmu sapratu, cik negatīvs man ir bijis pašpārliecinājums.

Noskatieties šo īso videoklipu, lai uzzinātu, kā es to atrisināju. Šeit ir visinteresantākā komentāru daļa: viņiem pieder vainas sajūta … bet viņi to nedara citādi!

Viegli teikt: "Es jūtos vainīgs." Tātad, ko? Jūs jūtaties vainīgs? Ko jūs ar to darīsit?

Tas ir daudz grūti pateikt: "Jūs zināt, ko šis darbinieks bija nežēlīgs, bet es droši vien esmu piedalījies tajā. Lūk, kā nākamreiz es pievērsīšos tam."

Kad bija pēdējoreiz kāds tev teicis: "Vai tu zini, ka esi kāds to lūdzis"? Lielākajai daļai no mums NEKAD! Tā vietā mēs gandrīz vienmēr ceram, ka mūsu draugi atbalstīs mūsu stāstu pusi. Un tas ir labi - mums ir vajadzīgs šis sociālais atbalsts, taču mēs arī reti izgaismojam mūsu pašu uzvedību.

Vienā no visbiežāk interesantajiem psiholoģijas rakstiem, ko esmu lasījis, New York Times tieši to ilustrē:

"Es nolēmu viņu piespiest. "Vai tu kādreiz brīnījies, kāpēc ar tevi notiek tik daudz neapmierinošu?" Es jautāju. "Vai tā ir tikai iespēja vai arī jums ir kaut kas ar to saistīts?"

Viņa atbilde bija aizvainojošs jautājums: "Jūs domājat, ka tā ir visa mana vaina, vai ne?" Tagad es saņēmu to. Viņš gribēja pārvērst mūsu pirmo tikšanos citā tikšanās reizē, kurā viņš tikusi ļaunprātīgi izmantots. Šķiet, ka viņam reti palaista iespēja justies aizskartam."

Ko jūs vēlaties no šīs vietnes? Kucēns Jūs vēlaties, lai es tevi ēdu kruasānus un uzklausītu tavu problēmu, tad pasaki, ka tā nav jūsu vaina? Ne jūsu aizstājējs Āzijas tēvs.

Šodien mēs iemācīsimies, kā pārvērst vainu darbībā … un līdz šodienas beigām mēs pārtrauksim garīgos ieradumus, kas mūs liek satrūkt, atkal atkārtojot tādas pašas kļūdas.

Kā atbrīvošanās no tā būtu, ka nevajadzētu justies vainīgam par lietām, kuras jums "vajadzētu" darīt?

Mums visiem ir vismaz viens draugs, kas vienmēr ir par to. Padomājiet par tiem. Kā viņi to dara? Vai viņi steidzas no lietām līdz lietai, pastāvīgi sašķelti?

Es bet ne.Patiesībā, ja jūs par to kaut ko ievērojat, tas nozīmē "atvieglot" to, ko viņi dara ("Es nezinu, vai tas gatavojas izstrādāt, bet es gatavojas to uzņemt" - un starp citu, šķiet, ka tas gandrīz vienmēr ir izstrādāts).

Varat arī pamanīt, ka viņi ir ļoti selektīvi attiecībā uz to, ko viņi dara: ja viņi nevar to padarīt par pasākumu, viņi ir pieklājīgi, bet stingri par to, ka viņi nevar apmeklēt. Viņi nesaka: "Protams, es centīšos būt tur", un tad neparādās - vai nu viņi saka nē, vai arī, ja viņi saka "jā", jūs zināt, ka viņi tur būs.

Citiem vārdiem sakot, viņi ir atkarīgi no jums … un pret sevi.

Kāda būtu tāpat kā dzīvot?

Tekošas pašcieņas izjūtas darbībā

Ko darīt, ja jūs varētu pārvērst savu vainu darbībā? Šis ir videoklips, ko es apkopoju par to, kā to izdarīt tieši šādi:

Kā pārtraukt visu laiku sitienu.

Vainas sajūta ir izvēle - viena, ko jūs varat izvēlēties neveikt, veicot savas darbības.

Personiskās atbildības sistēma

Šeit ir vienkāršs pamats izmantošanai:

JĀ, TAS IR MŪSU ATBILDĪBA!

Ja sociālā situācijā kaut kas notiks nepareizi, nevainojat otru personu par slepkavību. Uzdod sevi: Hei, varbūt viņi ir nežēlīgi, bet ko es darīju, lai to izdarītu?

Redzi, vaina ir pirmā pazīme, ka kaut kas nav kārtībā. Bet lielākā daļa cilvēku tur apstājas. "Es jūtos vainīgs" nav galamērķis, bet darbības sākums.

Piemēram, es tev teicu, kā es biju kāds sociāli neērts, kad es biju jauns puisis. Es dotos uz biznesa tikšanās un mēģinātu izteikties, un es burtiski redzu cilvēkus, kas skatās viens uz otru, piemēram, "Ak Dievs, nevis šis puisis atkal."

Lieta par sociāli neveikliem cilvēkiem ir (1) tie ir neērti (2), viņi nezina, ka viņi ir neērti. Manuprāt, es zināju, ka esmu neveikls … es vienkārši nezināju, kāpēc.

Es jutos šausmīgi vainīgs par to, ka šajās sanāksmēs esmu slavens. Man vajadzēja runāt … nē, es runāju pārāk ilgi … ugh, vai es vienmēr būs tikpat gluda kā šie puiši no mārketinga? Vai kāds kādreiz klausās mani?

Ja es tikko tiktu apsēdies, sakot: "Es jūtos vainīgs" - un tur apstāties - kas būtu noticis? Nekas Jūs neredzēsiet gludu, sirsnīgu Ramitu Sethi, kuru esat iepazinies, mīlējat un iekāre.

Tas ir photoshopped, jackasses (Ramit par Instagram)

Ja man tik tikko vainoja citus cilvēkus par to, ka viņi mani domāja un neievēroja mani, jo es biju jauns, es būtu juties labi par sevi. (Sūdzība jūtas lieliski!) Bet nekas nebūtu mainījies. Un gadus vēlāk, mans neapmierinātās ar manu karjeras progresa trūkumu, es būtu vainojis manu stagnāciju ekonomikā, politiskajā sistēmā, Baby Boomers, ikvienam, izņemot es.

Ir labāks veids. Kad jūs uzņemties šo lomu - ka es nevaru kontrolēt citus, bet es varu sevi kontrolēt - tas patiesībā dod iespēju. Tā vietā, lai nonāktu pie vainas, jūs jūtaties bez izejas, lai noteiktu to, jūs skatāties uz dzīvi kā virkne eksperimentu.

  • Ko es varētu darīt labāk?
  • Ko es darīšu nākamajā reizē?
  • Ļaujiet man to pārbaudīt un novērtēt rezultātus.

Atbildības satvars Piemērs: Jūsu ģimene ir skeptiski par jūsu izvēli

Pieņemsim, ka esat nolēmis uzsākt ārštata sarunu. Ja jūsu ģimenei ir skeptisks par jūsu jauno projektu ("Kāpēc jūs to darāt? Jums vienkārši vajadzētu būt laimīgam, ja būtu darba vieta, kā arī, kāpēc kāds varētu izmantot jūs, ja tur ir tik daudz citu veselības treneru?"), tas būtu viegli sagrābts.

Ko mēs darām? Mēs esam spiesti apgalvot, ka mēs neesam pārliecināti, vai mēs darām pareizi.

Izmantojot mūsu jauno pieeju atbildības uzņemšanai, mēs to varam mainīt. Mūsu skeps nav mūsu vecāku vaina. Protams, viņi vēlas mums drošību un drošību - tas ir tas, ko viņi zina. Tātad, ko es varētu darīt, lai mazinātu viņu bailes?

Viena pieeja ir izvēlēties savas bailes un teikt: "Jūs zināt, ko? Es neesmu pārliecināts, vai tas darbosies, bet es domāju, ka tas ir vērts shot. Ja tu būtu bijis manā kurpā, kā tev tas tuvotos? "Tagad viņi ir tavā pusē, nevis pret tevi.

Vēl viena pieeja ir teikt: Labi, tā vietā, lai izkļūtu dusmu un vētru no vakariņām, es esmu gatavojas uzdot viņiem to, ko viņi domā … ko viņi vēlas, viņi bija darījuši, kad viņi bija jaunāki … un kas ir labākais un worst ka varētu notikt. Viegli vadiet sarunu pareizajā virzienā, nevis ejot ar ieročiem, kas degs.

Skatiet atšķirību?

Tu esi kontrolē. Nav pasaule. Nav sabiedrība. Pat ne vecāki. Jūs - un viss, jo jūs pieņēmāt šo rāmi.

Viena no pēdējām piezīmēm: Sākumā tas šķiet biedējoši. Viss ir mana vaina! Es ienīstu tevi Ramit! Bet patiesībā es uzskatu, ka tas atbrīvo. Tagad es to kontrolēšu. Ja kaut kas nedarbojas, es varēšu atcerēties to, ko es darīju, un mainīt to nākamajā reizē, lai tas atkal nenotiek. Vienkārši kā braukšana ar velosipēdu, katru reizi, kad jūs uzlabojat - un jūs mācīties apmācīt un uzticēties savai intuīcijai.

Citiem vārdiem sakot, cilvēki izvairās no šīs pieejas, jo ir drausmīgi domāt, ka viss ir jūsu vaina. Bet, atkāpjoties no vainas, un tā vietā sakot "vaina -> darbība", jūs esat kontrolējies.

Kā pārtraukt vainas sajūtu, mainot savu pašpārlunu

Man šodien jums ir izaicinājums.

Neapolētiskā meistarība sākas, uzlabojot sevi no iekšpuses uz āru. Šis izaicinājums neņem daudz laika, bet tas ir grūts. Atcerieties, ka es kopīgos ar uzlabotiem materiāliem ar personām manā e-pasta sarakstā. (Reģistrējieties turpmāk.)

Rīcības solis: Padomājiet par pēdējo reizi, kad mēģinājāt kaut ko pabeigt. Varbūt jūs aizkavējāt liela projekta beigās, vai varbūt jūs vienkārši nevarētu piespiest sevi izmantot 5 minūtes. Kādu attieksmi jūs atcerēties, izmantojot?

Vai kāds no šiem piemēriem ir pazīstams?

  • "Man tiešām vajadzētu likt šo saldējumu prom. Es neko nedarīju visu dienu. Es esmu tik slinks ass."
  • "Nāc, ej ar viņu runā. Vai neesi tāds wimp."
  • "Man tas jāpārtrauc. Es došos sēdēt šeit visu dienu, un neveicu vienu pārtraukumu, kamēr es daru."
  • "Es neesmu tāds cilvēks, kurš varētu sākt uzņēmējdarbību."

Šodien un TOMORROW, nozvejas pats, kad jūs izmantojat valodu kā šis. Tad, tā vietā, lai sitiens sev līdzi, mainiet savu negatīvo valodu uz kaut ko vairāk pozitīvu.

Piemēri:

  • Tā vietā, ka es esmu tik slinks, mēģiniet "Es esmu cilvēks. Ar to cīnās visi."
  • Tā vietā, lai "es nokļūtu neizdoties" mēģiniet "Es būšu labi. Pat ja notiek vissliktākais scenārijs, un man neizdodas, es joprojām būsim kārtībā."
  • Vietā "Man vajadzētu darīt X" izmēģināt "Es gribētu darīt X".
  • Tā vietā, ka es "neesmu tāds cilvēks, kurš …", mēģiniet "Ko darīt, ja mēģinu …"

Tieši tā. Tikai 48 stundas.

Let's praktizē komentārus zemāk …

TO DO TODAY

Mēs kopīgi strādāsim, kā pārtraukt vainas sajūtu un pārvērst savu vainu darbībā.

Publicējiet zemāk minēto komentāru, kurā ir iekļautas divas lietas:

  1. Jūsu negatīvās pašpārrunas piemērs
  2. Jauns, pozitīvs viedoklis par to pašu problēmu

Mana dzīve mainījās, kad es sāku to darīt. Jūsu var arī.

Ieteicams: