Šie ir faktiski padomi, kurus es atklāju tiešsaistē, lai samazinātu stresu:

  • Staigāt lietū
  • Pasaki kādam labu dienu latīņu valodā
  • Mest papīra lidmašīnu

Goodbye stress!

Vai tu mani izjoko? Vai tas, kas šobrīd sniedz padomu?

Ja mēs centīsimies panākt stresu, mums vajag vairāk nekā virspusējas taktikas vai dumjš idejas. Mums jāiet pie problēmas saknes - mūsu iekšējā psiholoģija.

Kad mēs to darīsim, tad mēs varam novērst mūsu stresu - un apturēt to no kādreiz popping up vēlreiz.

Ja esat noguris no nevajadzīga padoma un vēlaties izmantot praktisku stresa novēršanas sistēmu, šeit ir trīs vienkārši soļi, ko varat veikt, lai ievērojami samazinātu stresu.

1. darbība: mainiet, kā jūs skatāties stresu

Vai jūs zināt kādu, kurš vienmēr ir mierīgs stresa situācijās?

Varētu būt vilinoši domāt, ka šie cilvēki ir "vienkārši vadīti atšķirīgi", bet cilvēki, kas strādā, bieži vien sajūt tādas pašas bailes un trauksmi kā visi pārējie. Viņi vienkārši reaģē uz šīm jūtām atšķirīgi.

Lielākā daļa cilvēku reaģē uz stresu negatīvi. Viņi to uzskata par sliktu, mēģiniet cīnīties pret to, un kā rezultātā viņiem ir trauksme, ka viņiem ir sniega bumbas.

Bet tas nenotiek, ja jūs iemācīsieties uzskatīt, ka stress ir labs - tas bieži vien ir. Neliela stresa sajūta var būt zīme, ka mēs esam stumti sevi ārpus mūsu komforta zonas. Tas arī dod mums enerģiju un motivāciju, lai kaut ko paveiktu.

Un tur ir vairāk. Jūs zināt, ka sajūta, ka jūs saņemat, kad jūs esat "zonā" un veicat savu maksimumu? Tas nenotiek bez vismaz mazliet stresa.

Ja jūs praksē skatīties stress kā laba lieta, tas nenovedīs jūs sajūta pārblīvēta. Tā vietā tas palīdzēs jums būt jūsu labā.

2. solis: apturiet stresu savās dziesmas (apgūstot "iekšējā stresa" kontroli)

Kad mēs saskaramies ar stresa situācijām, lielākā daļa no mums nekavējoties saspringta. Mēs aizmirstam elpas vilcienam vai mēs sākam lietot īsas, sekla elpas.

Mēs parasti nezina, ka tas notiek, tas ir automātiska atbilde. Tas, kas liek mums justies patīkami vairāk uzsvēra.

Bet, ja mēs kontrolēsim elpošanu, mēs varam mainīt šo efektu. Mēs sākam justies daudz mierīgāk un kontrolēt.

Tas ir kaut kas man iemācījies no pensionētā Navy SEAL komandiera Mark Divine.

Marks ir SEALFIT dibinātājs un autors Nepārspējams prāts un Zīmoga veids.

Pirms dažiem mēnešiem viņš man iemācīja savu "kārbiņu elpošanu". Šo uzdevumu viņš izmantoja, atrodoties ārzemēs, lai saglabātu mieru dzīvības apdraudēs.

Šeit ir Marka klips, kurā aprakstīta tehnika.

Uzziniet, kā Navy SEALS strādā

Tas var likties pārāk vienkāršots, bet patiesība ir tad, ja jūs kontrolēat elpošanu, jūs kontrolē savu stresu.

Vai netic mani? Pārbaudi pats.

Nākamās 24 stundas pievērsiet uzmanību tam, kad jūs saņemat stresu. Vai jūsu elpošana ir īsa, nemierīga un sekla?

Kad tas notiks, izmantojiet Mark's box-breathing tehniku. Paņemiet dziļi kontrolētu elpu caur degunu un ļaujiet ķermenim atpūsties. Jūs, iespējams, izjutīsiet ievērojamu stresa kritumu.

3. solis: apturiet stresu pirms tā sākšanas

Vārdi, kurus mēs lietojam, runājot ar sevi, lielā mērā ietekmē to, kā mēs jūtamies.

Šeit ir piemērs: kad mēs sakām tādas lietas kā "Man nekad nav laika darīt to, ko es gribu", mēs pastiprinām pārliecību, ka mums pašiem nav laika. Tad mēs jūtamies vēl vairāk uzspiesti un satraukti.

Bet mēs varam krasi mainīt veidu, kā mēs jūtamies tikai, mainot vārdus, kurus mēs lietojam, runājot ar sevi.

Tas nav nakts izlabošana. Taču, mainot mūsu valodu, mēs varam samazināt stresu un pakāpeniski likvidēt uzskatus, kas izraisīja stresu, pirmkārt.

Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.

1. solis: Padomājiet par pēdējo reizi, kad jūs jutāties, patiešām uzsvēra kaut ko. Varbūt jums bija īss termiņš, lai pabeigtu lielu projektu, vai arī vajadzēja pārtraukumu no saviem bērniem. Ņemiet brīdi, lai pierakstītu to, ko jūs teicāt sev šajos brīžos.

Varbūt tas bija kaut kas līdzīgs:

  • "Man tas jāpārtrauc. Es neuzņemšu nevienu pārtraukumu, kamēr es daru! "
  • "Es nevaru pieveikt tik daudz darba!"
  • "Es tik tikko uzsvēru tieši tagad! Es pat nezinu, no kurienes sākt. "

2. solis: 1 nedēļu brīdiniet, ja izmantojat tādu valodu kā šis. Tad mainiet savu negatīvo valodu uz kaut ko vairāk pozitīvu.

Piemēram:

  • Tā vietā, ka es esmu tik aizņemts, mēģiniet "Es esmu cilvēks. Ar to cīnās visi. "
  • Tā vietā, ka es "gatavojas izgāzties", mēģiniet "Man būs labi. Pat ja es neveiksmu, es joprojām būsim kārtībā. "
  • Vietā "Es neesmu tāds cilvēks, kurš ...", mēģiniet "Ko darīt, ja mēģinu darīt ..."

BONUS Step: Kā novērst satraukumu ar Worry Vault tehniku

Jauni stresa avoti vienmēr parādīsies mūsu ikdienas dzīvē.

Pirms dažiem gadiem es pārmeta vienkāršu paņēmienu, lai novērstu šos nelielos stresa faktorus un rūpes. Jūs varat to iemācīties šajā bezmaksas bonusa videoklipā: "Noņemiet 99% no jūsu rūpes ar šo vienkāršo paņēmienu."

Šajā video jūs uzzināsiet:

  • Kā pārtraukt satraukumu par to, ko nevarat kontrolēt
  • Vienkārši, kā jūs varat iztīrīt prātu un katru nakti gulēt labāk.
  • Mana "Worry Vault" tehnika - tādēļ jums nekad nevajadzēs atkal uzsvērt mazās lietas.

Es betu, ka šodien varat atrast vismaz 3 lietas, ko jūs varētu ievietot savā "Worry Vault", un nekad neuztraucieties par tiem.

Komentāri Par Vietnē: